其中，木糖醇可以促进胃排空和降低肠道通过时间；而山梨糖醇存在于很多水果当中，具有渗透作用，可以增加粪便的含水量，刺激胃肠蠕动，促进排便，改变肠道菌群。

　　一般一次性吃5克山梨糖醇，就可能会有腹部不适的反应，一次吃10克以上，就有可能导致腹泻水果。

　　新鲜的西梅山梨糖醇的含量为5.4克/100克，一次吃上两三个小西梅，刚好能促进排便，还不会让人“闹肚子”。

　　对于部分朋友来说，新鲜的西梅相对不容易购买。此时，可以选择准备一些西梅干备用。

　　比起新鲜的西梅，因为水分被蒸发，西梅干的山梨糖醇含量会更高，甚至能达到14.7克/100克！如果便秘不是特别严重，每次吃上5~6颗就能起效了，所以，大家可不要贪嘴哦。

　　做法：1.将南瓜切块去籽，无需去皮。2.南瓜块与西梅排列于盘中，包上保鲜膜，并在膜上扎一个透气小孔。3.将盘子放入微波炉中，高火五分钟出炉。4.淋入适量蜂蜜即可食用。

　　此道甜品，用微波炉制作，操作简便。南瓜与富含多种维生素的西梅同入馔，配以营养丰富的蜂蜜为调料，南瓜绵糯、西梅酸甜，口感独特热量低，食之有很强的饱腹感，适合各类人群，尤其是减肥控重人群食用。

　　西梅是一种营养丰富的水果，含有多种有益健康的营养成分，因此具有很高的养生价值。以下是西梅的主要养生价值：

　　改善视力：西梅富含维生素A，这种维生素对保护视力和维持皮肤健康非常重要。适量食用西梅有助于改善视力，同时也有助于改善皮肤干燥和保护发质。

　　改善贫血：西梅中含有丰富的铁元素，可以补充人体所需的铁质，从而改善贫血现象。铁是血红蛋白的重要组成部分，对于维持正常的血液循环和氧气输送至关重要。

　　促进代谢：西梅富含钾元素，可以维持人体酸碱平衡，促进新陈代谢。钾还参与调节细胞内外的水分平衡，有助于维持正常的血压和心脏功能。